腦科學(xué)
嚴謹來說，腦科學(xué)叫 神經(jīng)科學(xué)(Neural Science)。
盡管我們處于科技日新月異的時代，但是在過去 50 年中，人類對大腦的研究進展其實非常緩慢，
因為我們的大腦就像宇宙一樣復(fù)雜，它里面有大約 860 億個神經(jīng)元，它們之間的鏈接細節(jié)、工作原理，至今我們?nèi)匀恢跎佟?/p>
但腦科學(xué)卻是現(xiàn)代人最重要的一門必修課，因為它幾乎是所有研究人類行為的科學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)科，
比如肌肉記憶，它其實并不是長在肌肉上的，而是長在我們額葉里的運動皮質(zhì)上的；
比如“我只會心疼giegie（哥哥）”，“心疼”也是你大腦的反應(yīng)，根本不是心的反應(yīng)。
了解腦科學(xué)能夠指導(dǎo)我們
如何高效學(xué)習(xí)
如何改善焦慮
如何戀愛
如何高效思考
如何避免被消費主義割韭菜
如何形成好的習(xí)慣
……
三元腦模型
神經(jīng)科學(xué)家 保羅·麥克萊恩 （Paul MacLean） 提出三元腦（triune brain）模型，雖然模型不太嚴謹，但是勝在直觀（如下圖）。
如果我們從最里面往外看，大腦會分成三層，分別是爬行腦、哺乳腦和人類腦。
顧名思義，爬行腦是最早進化出來的部分，而人類腦是最晚進化出來的，
越早進化出來的腦區(qū)越初級，越晚進化出來的越高級。
高級程度：人類腦＞哺乳腦＞爬行腦
諾貝爾獎得主丹尼爾·卡尼曼《思考快與慢》說到人類的快系統(tǒng)和慢系統(tǒng)，其實指的是人類腦和哺乳腦的分工。
理解了這三層大腦結(jié)構(gòu)，我們就知道知行合一和不斷進步的關(guān)鍵在于刻意練習(xí)——利用更易控制的人類腦馴化更加不可控的哺乳腦；
而爬行腦基本上是我們馴化不了的，它是生存的本能。（如下圖）
有了框架性認知，讓我們再進一步，了解每一個腦區(qū)更多的細節(jié)。
人類腦-新皮質(zhì)(Neocortex)
額葉、頂葉、顳葉、枕葉
1.額葉(Frontal Lobe)
額葉主要負責(zé)：
智慧、分析、判斷、推理、社交、自控、學(xué)習(xí)、語言、洞察
額葉是人類新皮質(zhì)里占地面積最大的一個區(qū)域，也是人類最核心的智慧所在。
分析、推理、抽象思維等高級功能都在其中。
額葉的結(jié)構(gòu)分為好幾個區(qū)域，最大的區(qū)域——前額葉皮質(zhì)（Prefrontal Cortex）
前額葉皮質(zhì)負責(zé)：計劃、分析、判斷、專注、社交、自控
因此，前額葉皮質(zhì)是人類之所以成為人類最關(guān)鍵的區(qū)域。
人與其他動物前額葉對比
下圖是小貓、小狗、猴子，人類的大腦（如下圖）。
其中人類大腦前額葉皮質(zhì)比例是遠大于其他任何動物的比例。
小貓的前額葉皮質(zhì)幾乎可以忽略不計，而小狗的就比小貓大得多，所以你會發(fā)現(xiàn)，小狗的聰明程度遠高于小貓。
猴子的前額葉皮質(zhì)比小狗更大，這個已經(jīng)可以支撐猴子做更多的思考了。
到了人類，你會發(fā)現(xiàn)這個區(qū)域變得不成比例的大，猴子大腦可能是人類的幾分之一大，但人類前額葉皮質(zhì)的總重量卻可能是猴子對應(yīng)區(qū)域的幾十倍。
語言神經(jīng)中樞
前額葉皮質(zhì)越大的動物，它就越聰明，而且只有前額葉皮質(zhì)大到一定程度，才會出現(xiàn)語言神經(jīng)中樞。
我們在猴子的前額葉皮質(zhì)里找不到明顯的語言神經(jīng)中樞的位置，只有人類有。
在人類的額葉中，紫色的布洛卡區(qū)——語言表達的區(qū)域（如下圖），
顳葉里也有一個語言神經(jīng)中樞——威爾尼克區(qū)——理解語言的區(qū)域（如下圖）。
這兩個區(qū)域是人類兩個最主要的語言神經(jīng)中樞。
前額葉的發(fā)育
前額葉皮質(zhì)還跟“年輕”高度相關(guān)，它是人類大腦最晚發(fā)育成熟的區(qū)域，通常一個人到 25 歲，前額葉皮質(zhì)才能發(fā)育成熟。
這個很好理解，既然它是人類智慧的精華，一定要花更長的時間才能發(fā)育成熟。
所以今天聽這個課，有一部分同學(xué)其實大腦還在發(fā)育，大家還有機會。
根據(jù)一些腦科學(xué)家推測，愛因斯坦的前額葉皮質(zhì)，大概是到 30 多歲還在發(fā)育，所以他想一些重大的問題的時間就特別晚，比如空間、時間怎么運行，光速是否會超越等。
人類前額葉皮質(zhì)發(fā)展的曲線，由下圖可見：
15 歲到 25 歲是高速發(fā)展的階段；
但是 15 歲之前的前額葉皮質(zhì)基本未發(fā)育；
到 25 歲之后，又達到了新的高度，也漸漸變得平緩。
功能 社交
前額葉皮質(zhì)有一個很重要的功能是社交功能。
前額葉皮質(zhì)負責(zé)：計劃、分析、判斷、專注、社交、自控
你會發(fā)現(xiàn) 15 歲以前的中學(xué)生，他們的社交行為跟成年人是很不一樣。
功能 自控
自控力是人類成熟的標志之一。
你看小孩子通常沒什么自控力，哲學(xué)家George Mumford 在《Mindful Athlete》這本書有一句經(jīng)典名言。
Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.
——George Mumford《Mindful Athlete》
刺激與回應(yīng)之間存在一段距離，成長和幸福的關(guān)鍵就在那里。
這個話是從哲學(xué)層面去理解成長，如果你懂腦科學(xué)，你的理解就會更加精準了。
刺激與成長之間的距離就是自控和延遲滿足感的能力，這個能力就取決于你的前額葉皮質(zhì)的發(fā)育程度。
所以年輕人為什么沖動？
因為他大腦里面跟自控相關(guān)的區(qū)域，還沒有發(fā)展成熟。
那么隨著時代的進步，年輕人大腦里面自控相關(guān)的區(qū)域是發(fā)育得越快了，還是發(fā)育得越慢了呢？
總體而言，是發(fā)育得越慢了。
因為進入信息社會后，獲得信息的數(shù)量和質(zhì)量都遠高于工業(yè)時代和農(nóng)業(yè)時代，
人類前額葉皮質(zhì)變得越來越專注于優(yōu)先發(fā)展高維度的信息處理能力，讓我們能夠更快更多處理信息，有大量的神經(jīng)元被用于理解信息、分析信息和判斷信息，
這樣一來，此消彼長，這個區(qū)域發(fā)展自控的神經(jīng)元資源就會被削弱，導(dǎo)致自控能力發(fā)展比前人更慢。
這也不一定是壞事，因為我們自控能力發(fā)展得慢，成熟形成得比較晚，越晚成熟，對世界的理解維度也就更高。
這與愛因斯坦前額葉皮質(zhì) 30 多歲還在發(fā)育同理。
功能 社交&模仿
前額葉皮質(zhì)負責(zé)：計劃、分析、判斷、專注、社交、自控
前額葉還有一個區(qū)域是社交和模仿。
這兩個功能對我們學(xué)習(xí)、自我認知和決策分析的重要性非常的大。
人類有很多的能力都是習(xí)得的，比如把你丟到一個環(huán)境里面，你就會被那個環(huán)境所熏陶，而這種熏陶作用，離不開大腦中的鏡像神經(jīng)元。
鏡像神經(jīng)元
鏡像，即照鏡子，所以鏡像神經(jīng)元的核心功能就是憑借本能去模仿其他人的行為。
比如我們跟別人聊天時，就會不自覺地調(diào)整自己的身形和語氣，去配合他們；
比如你在美國、英國生活一段時間，回國后言談舉止就會有點像外國人。
鏡像神經(jīng)元主要分布在前額葉皮質(zhì)的兩大區(qū)域
1.前運動皮質(zhì)&初級運動皮層區(qū)（它們倆挨在一起）；
2.布洛卡語言區(qū)。
1.運動區(qū)
如果你從運動區(qū)直接往下看，會發(fā)現(xiàn)它們在大腦的位置，跟我們的腦干和脊椎是呈一條直線延續(xù)下來的。
這條直線其實就是人類身體的信息高速公路。
之所以稱為運動區(qū)，是因為它對你身體的行為控制最為直接，所以你會發(fā)現(xiàn)有時你想模仿別人是情不自禁的。
因為鏡像神經(jīng)元直接控制你的運動區(qū)，讓你情不自禁就動起來了。
2.布洛卡區(qū)(Broca Area)
它負責(zé)語言的產(chǎn)生，這里面也有很多鏡像神經(jīng)元。
理解了這個生物結(jié)構(gòu)，你瞬間就理解了學(xué)習(xí)語言的本質(zhì)——模仿和社交。
它用到的不是負責(zé)分析、推理的前額葉皮質(zhì)，而是負責(zé)模仿和社交的鏡像神經(jīng)元。
鏡像神經(jīng)元還與我們產(chǎn)生共情的能力、同理心有很大的關(guān)聯(lián)，它也跟音樂能力高度相關(guān)。
那么這就解釋了為什么音樂天賦好的人，通常語言能力都不會差。
因此語言和音樂學(xué)習(xí)的捷徑，其實都是深度浸泡在大環(huán)境里面，拼命模仿別人。
而反過來通過考試做題，分析推理來學(xué)習(xí)是會事倍功半的。
2.頂葉（Parietal Lobe）
頂葉主要負責(zé)：
統(tǒng)籌、協(xié)調(diào)、空間想象力
所謂開竅，這個“竅”就開在頭頂，頭頂就是頂葉的位置。
頂葉最核心的能力是什么？
綜合處理環(huán)境和自己的關(guān)系、宏觀調(diào)控、整合信息、空間想象力、數(shù)學(xué)能力。
數(shù)學(xué)能力是抽象能力的皇冠，所以頂葉的關(guān)鍵詞就是整合、想象、協(xié)調(diào)、抽象。
頂葉發(fā)揮作用的過程，很多時候無法解釋，它具有突然性和天然性，就類似于頓悟。
所以當我們說“大師，我悟了”，其實說的就是自己的頂葉。
很多的數(shù)學(xué)天才，說自己能夠在大腦里面看到一些數(shù)學(xué)公式呈現(xiàn)的復(fù)雜圖像結(jié)構(gòu)。
這是因為他們的頂葉非常發(fā)達，想象力和數(shù)學(xué)能力因為都在頂葉，所以它結(jié)合在了一起。
3.枕葉（Occipital Lobe）
枕葉主要負責(zé)：視覺
枕葉在后腦勺的地方，它只有一個功能——視覺。
所以你就會發(fā)現(xiàn)，如果你后腦勺被猛敲一下，馬上就感覺眼前一黑，這就是因為負責(zé)視覺處理的最大的腦區(qū)，剛好就在這個區(qū)域。
4.顳葉（Temporal Lobe）
顳葉主要負責(zé)：
語言理解、面部識別、洞察力、學(xué)習(xí)和記憶
顳葉，就是綠色區(qū)域（如下圖）。
顳葉主要功能是接受和理解世界的各種信息，所以它也是洞察力的主要來源。
它的核心功能是讓我們?nèi)ビ^察、理解世界，還有學(xué)習(xí)和記憶世界。
顳葉主要負責(zé)：
語言理解、面部識別、洞察力、學(xué)習(xí)和記憶
人的大腦里觀察和傾聽細節(jié)的功能，幾乎都集中在顳葉。
我們學(xué)習(xí)和記憶的很大部分功能也在里面。
這對我們的啟發(fā)是，我們學(xué)習(xí)和記憶的能力跟我們觀察細節(jié)的能力高度相關(guān)。
顳葉三層
顳葉從外部來看，剛好是有三層。
這三層的名字也特別直白，就叫做顳上回、顳中回、顳下回。
顳上回——聽覺處理和記憶
顳中回——語義捕捉和記憶
顳下回——人臉識別和記憶
顳上回負責(zé)聽覺，我們負責(zé)語言理解的神經(jīng)中樞——威爾尼克區(qū)，就在這個區(qū)域的末端。
那聽覺和語言理解的區(qū)域在一起，這個很好理解。你聽不見，你怎么可能進行語言理解呢？
但是跟聽覺對應(yīng)的是，整個顳下回都是用來進行人臉識別和記憶的。
這下子你就能夠理解了，為什么我們對人臉記憶能力尤其強？
因為你有一整個區(qū)域（顳下回）都在處理它。
更進一步你會發(fā)現(xiàn)，人臉識別，它也屬于視覺。
我們上面講過，加上枕葉對視覺處理的整個的模塊；還有頂葉，它也用于空間想象能力。
你就會發(fā)現(xiàn)，人類大腦里處理跟視覺相關(guān)的區(qū)域特別多（如下圖，紅色區(qū)域）；
但是相對來說，處理跟聽覺相關(guān)的腦區(qū)就很少，只占到顳葉的 1/ 3不到（如下圖紅色區(qū)域）。
這個對于我們有什么啟發(fā)呢？
比如你跟別人講大道理，他是聽不進去的，什么原因呢？
因為他的聽覺腦區(qū)太小了，所以“言傳不如身教”就是這個原因。
你要別人明白某個道理，最好讓他不僅有聽覺的感受，還有視覺感受，這樣，他的整個記憶會深刻很多。
這也就是所謂“一圖勝千言”的腦科學(xué)原理。
你想象一下，今天這節(jié)課，如果我們把腦圖去掉，只是很抽象地講頂葉、額葉、腦干這些概念，你是根本聽不進去的。
再沿著這個話題，我們再深入一層。
費曼學(xué)習(xí)法
——理查德·費曼（Richard Feynman）
再沿著這個話題，我們再深入一層。大家可能聽說過費曼學(xué)習(xí)法，它的意思是，
如果你要學(xué)會某個知識，最好的方法是去教會別人，而教會別人的最好方法，又是能夠邊說邊畫。這里面其實就蘊含著深刻的腦科學(xué)原理：
講出來+畫出來+寫出來+說出來+想出來
學(xué)習(xí)時如果你能說出來，就比你單純在腦子里面去想，記憶更深刻，因為你同時激活了前額葉、布洛卡區(qū)、顳上回；
如果你還能夠?qū)懴聛砗彤嫵鰜?，那么你又喚醒了多個視覺神經(jīng)中樞；
如果你還能跟別人講一回，那么很可能更進一步喚醒自己的鏡像神經(jīng)元；
如果對方還能聽得津津有味，那么你還會進一步喚醒頭腦里面負責(zé)獎賞的下丘腦；
如果你還能同時設(shè)身處地，把自己的觸覺、嗅覺也喚醒，那么這些就會激發(fā)你更深層次的腦區(qū)（比如邊緣系統(tǒng)），使得學(xué)習(xí)效率更高。
換句話說，學(xué)習(xí)的過程喚醒自己的腦區(qū)越多，知識掌握起來就更深刻。(精神就越集中，行為也越聚焦)
這個原理其實不只是用在學(xué)習(xí)上，也包括營造體驗、同事溝通、打造品牌很多領(lǐng)域。
比如我太太，她經(jīng)?？陬^批評我從中間擠牙膏，她在這方面有強迫癥，她要求我把牙膏要從后面往前面擠，但是我經(jīng)常忘記，
不過她批評教育我的方法使用的不對，單純的口頭教育，這樣子我是很難記得住的，要改變我的習(xí)慣，單純語言溝通沖擊力很弱。
如果要讓批評更有效，怎么辦呢？
最好的方法是拎著我的耳朵，把我拎到洗手盆前面去，讓我自己觀察牙膏從中間擠有多難看。
此時就形成了一種多元的感官刺激，疼痛感、聽覺、視覺多重沖擊就喚醒了多個腦區(qū)，這樣的效果肯定比講大道理好很多。（下次試試，留言追進）
上面說了人類腦部分，也就是新皮質(zhì)，它的額葉、頂葉、枕葉和顳葉四個區(qū)。
接下來我們再說說哺乳腦這個區(qū)域。
哺乳腦
哺乳腦-邊緣系統(tǒng)(Limbic System)
隨著我們不斷深入，越往下走，其實就越發(fā)進入了本能、直覺和情感這些區(qū)域。
接下來我們說一Limbic System(邊緣系統(tǒng)) ，它主要負責(zé)長期記憶、情緒管理、性喚醒、嗅覺。
嗅覺
這個區(qū)域因為跟情緒相關(guān)，又跟嗅覺相關(guān)，所以我們就能夠理解，為什么嗅覺對我們的身心影響會非常直接。
通常來說，女生邊緣系統(tǒng)會比男生更發(fā)達一點，所以女生的情緒波動也會更大一點，女生的嗅覺也會更敏感一些。
所以她在約會時，男生可以穿的沒有那么帥，但是一定要讓自己的身體不能用汗臭。
因為邊緣系統(tǒng)是能通過嗅覺直達情感，還能直達深層邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生記憶，所以遺臭萬年這個詞，它是有腦科學(xué)根據(jù)的。
你去星巴克或者五星級酒店，就會發(fā)現(xiàn)他們花了很大精力在優(yōu)化自己的新風(fēng)系統(tǒng)、空氣和味道，讓你一進去就有說不清的愉悅感。
還有做烘焙的商家，他們最喜歡弄人造香精，模仿烤面包的香味，它那個香味其實并不是從他的烘焙室里飄出來，因為不可能每時每刻都在烤面包。
他之所以要制造香味，是因為它想抓住你的嗅覺，當你走近時，嗅覺如果突然被喚醒，馬上就會想吃。
因為這個過程，它是完全不經(jīng)過你的前額葉皮質(zhì)的理性思考，這就等于商家黑了你的大腦，繞過你的思考區(qū)域，直達你的深層系統(tǒng)。
套路啊，這都是套路。
扣帶回(Cingulum Gyrus)
扣帶回是邊緣系統(tǒng)的重要組成部分，它負責(zé)情感、焦慮、痛苦、自我調(diào)節(jié)和負面想象五個方面，其中焦慮感和負面想象是被使用最多的。
對比男女生在這方面的差別尤為明顯：
- 通常女生的扣帶回區(qū)域比男生更活躍，所以男生經(jīng)常很奇怪女生怎么老想亂七八糟的東西；
- 通常女生的邊緣系統(tǒng)比男生更發(fā)達，所以女生看到一個東西時，就會產(chǎn)生很多聯(lián)想，注意更多的細節(jié)，這樣也更容易產(chǎn)生焦慮感。；
- 通常女生的情緒調(diào)節(jié)能力比男生更強，因為扣帶回同樣也負責(zé)情緒調(diào)節(jié)。
(那是不是長期焦慮，越焦慮，扣帶回區(qū)越來越大，人就更容易焦慮？？)
這里不是性別歧視，只是一個概率問題，因人而異，因為很多男生的邊緣系統(tǒng)也很發(fā)達。
杏仁核 (Amygdala)
理性和本能的中轉(zhuǎn)站
恐懼、憤怒、興奮、戰(zhàn)或逃
杏仁核這個區(qū)域決定我們遇到危險時，是戰(zhàn)還是逃，一個人會怕黑、怕蛇、怕鬼、感覺恐懼、感到憤怒以及興奮，這些感覺都是來自于杏仁核區(qū)域。
杏仁核所處位置特殊性：
杏仁核的前面，剛好連接著大腦的前額葉皮質(zhì)；
杏仁核的里面，它連接的是邊緣系統(tǒng)<圖中扣帶回位置>；
另外它還連接著基底神經(jīng)節(jié)（負責(zé)跟上癮有關(guān)的功能調(diào)節(jié)），同時它挨著最底層的腦干。
基底神經(jīng)節(jié)(basal ganglia)功能：操作技巧、習(xí)慣養(yǎng)成、獎賞系統(tǒng)、上癮系統(tǒng)
因為杏仁核所處人類腦、哺乳腦和爬行腦三大腦區(qū)的交匯點這一個特殊的位置上，像馬六甲海峽一樣，盡管很小，但是它是理性和感性的中轉(zhuǎn)站。
遇到恐懼刺激時，杏仁核會直接讓整個額葉失去思考能力，只留下本能在發(fā)揮作用。
恐懼會讓一個很聰明的人，瞬間變成白癡。
面對毒蛇 戰(zhàn)或逃
比如現(xiàn)在旁邊突然出現(xiàn)一條毒蛇，此時你的智商再高也沒有任何意義，絕大多數(shù)人第一反應(yīng)就是渾身冒汗，趕緊想跑，這是完全控制不了的，
因為此時你的大腦已經(jīng)被杏仁核劫持了，它發(fā)揮作用的時間非常短，你根本來不及反應(yīng)，身體就先動。
不過有一小群人會選擇“戰(zhàn)”，他們不會逃，這也是杏仁核決定的。
杏仁核為什么會有這種差別呢？
原因跟基因有關(guān)，但更大的程度上是跟過去經(jīng)歷過類似的事情高度相關(guān)，所以這就是經(jīng)歷產(chǎn)生了價值。
比如有的人他家里可能就是世代捕蛇的人，父母在他三四歲時，就可能帶著他去捕蛇，家里人看到蛇，第一反應(yīng)就是抓住。
這樣的人長大以后看到毒蛇，他第一反應(yīng)不是逃跑，而是沖過去想都不用想，一把就抓住。
此時你問他害不害怕，他根本還沒來就去思考到底怕不怕，第一反應(yīng)就是抓住。
如何訓(xùn)練杏仁核？
想要訓(xùn)練杏仁核的反應(yīng)模式，只能通過身臨其境體驗來訓(xùn)練，別無他法。
在巨大的壓力和恐懼面前，你讀再多的書也是沒用的，因為學(xué)習(xí)只能訓(xùn)練的新皮質(zhì)，卻訓(xùn)練不了你的邊緣系統(tǒng)。
也是“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”的原因。
所以刻意去經(jīng)歷，先讓自己處在恐懼的場景是有好處的。
比如你想訓(xùn)練炒股能力，就盡早的去虧一些錢，虧到那種感受到冒冷汗、脊背發(fā)涼的恐懼感，
然后虧了后不清倉，熬個一兩年如果又能夠賺回來，有這樣的經(jīng)歷就閉環(huán)了，這種經(jīng)歷對你的杏仁核就是一個好的訓(xùn)練。
下次你在虧錢時，那種恐懼沖擊來時，杏仁核就不一定能夠劫持你的大腦，因為你之前已經(jīng)被訓(xùn)練過了，你經(jīng)歷過這樣的情況，
你發(fā)現(xiàn)這種恐懼并不會使你最終產(chǎn)生巨大的損失，你可以熬過來，所以，這種經(jīng)驗是你終身都有用的財富。
這一瞬間，杏仁核能夠讓你直接冒冷汗、渾身顫抖，是因為它調(diào)節(jié)了另外一個地方叫下丘腦。
下丘腦
下丘腦(Hypothalamus)
下丘腦的功能是出汗、控制體溫、口渴、血壓、心律、饑餓、性、顫抖、生物鐘、養(yǎng)育本能等，這些都是人類非常基礎(chǔ)的功能。
養(yǎng)育本能
老虎撲過來，只有媽媽一個人，她就逃了；
但是如果她帶了孩子，她瞬間可能就不會逃了，變成戰(zhàn)斗，因為他要保護孩子。
因為下丘腦和杏仁核挨得非常近，養(yǎng)育本能可以反過來讓下丘腦去抑制杏仁核的劫持功能。
基底神經(jīng)節(jié)(Basal Gnglia)
基底神經(jīng)節(jié)，它的作用是操作技巧習(xí)得、習(xí)慣養(yǎng)成（上癮）、獎賞系統(tǒng)。
這個區(qū)域是商家最愛，你會發(fā)現(xiàn)有很多成功的商業(yè)模式都跟這個上癮功能有相關(guān)性，比如抽煙、喝酒、咖啡、刷抖音、抽盲盒、喝可樂。
伏隔核
而這里面最關(guān)鍵的區(qū)域叫做伏隔核，這么一個小小的區(qū)域，其實創(chuàng)造了 N 多上千上萬億的公司，它給商業(yè)留了一個后門。
商家發(fā)現(xiàn)，只要能夠打動你的伏隔核，因為它處于相對底層的哺乳腦區(qū)，這個地方越不受你自身理性地控制，它就越容易反過來被商家控制。
所以對伏隔核的運行機制研究，幾乎是所有消費商業(yè)都要研究的必修課。
爬行腦-腦干&小腦
腦干(Brainstem)
底層自動導(dǎo)航
腦干我們是控制不了的，比如生物鐘的警報、心率、排汗、呼吸、消化、體溫等。
它的功能跟下丘腦是有點像的，但是我們還是可以通過刻意練習(xí)訓(xùn)練下丘腦，而腦干真的訓(xùn)練不了。
呼吸
不過這里面人類有一項神奇的能力，可以被訓(xùn)練，就是呼吸。
下丘腦有個功能是管理呼吸，腦干也管理呼吸，但是我們最高級的新皮質(zhì)也有管理呼吸的區(qū)域——額葉的運動區(qū)。
你看體溫、心率、睡意等我們都控制不了。但是，呼吸它是唯一可以控制的。
呼吸，從人類腦的運動區(qū)，到哺乳腦的下丘腦 ，再到爬行腦的腦干，再到脊柱，控制連成了一條直線。
所以，呼吸的訓(xùn)練幾乎是古今中外，所有修行都會涉及到能力。道家、瑜伽和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，都很重視呼吸調(diào)節(jié)對神經(jīng)的作用。
呼吸我們在后面的課程還會講到，這個只提一個小點，大家可以查一下胸式呼吸和腹式呼吸的差別。 (課后作業(yè)，單獨學(xué)習(xí)一下)
腹式呼吸整體上來講，對我們是更加好的，它可以刺激我們內(nèi)啡肽和血清素的分泌。
所以整體上來講， 如果我們可以有意識的訓(xùn)練自己的腹式呼吸，讓它成為一種習(xí)慣，對我們的身心和減緩焦慮都是有幫助的。
小腦(Cerebellum)
同屬爬行腦還有一個區(qū)域是小腦，它的功能是保持平衡、條件反射、身體協(xié)調(diào)。
大腦的微觀結(jié)構(gòu)
歸根到底大腦它是由神經(jīng)元構(gòu)成的（如下圖）。
它的細胞體是由樹突和軸突兩部分構(gòu)成，兩邊的樹突通過神經(jīng)末梢相互連在一起，中間的軸突用來傳遞電信號。
這個電信號從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個神經(jīng)元的過程，有點像電流傳導(dǎo)的過程。
刻意練習(xí)的原理
學(xué)習(xí)這個結(jié)構(gòu)，我們可以馬上回到現(xiàn)實生活，更加深刻的理解
學(xué)習(xí)一門技能的過程，到底是怎么發(fā)生的，或者說刻意練習(xí)的過程，到底是什么樣子的？
非常簡單的一個邏輯就是，當你要去做一件事情時，就會激發(fā)跟這個事情相關(guān)的一批神經(jīng)元。
但如果你只激活一次，它實際上很可能就是連了一下就不連了。
那么如果你真的要形成一個新的技能和習(xí)慣，你就必須不斷地重復(fù)，一起被激活的神經(jīng)元才能夠慢慢的鏈接在一起，最終長成一條堅固的鏈路。
所以刻意練習(xí)的意思就是你要刻意，也要練習(xí)。
重復(fù)訓(xùn)練&有針對性訓(xùn)練
練習(xí)：你要重復(fù)訓(xùn)練，只有重復(fù)的次數(shù)足夠多了，鏈接才能被牢牢建立起來。
刻意：你要有針對性訓(xùn)練，不能光練一個地方。
如果一項技能需要 50 個練習(xí)點的打通，那么你長期練習(xí)其中 20 個并不能讓你成為高手，
你必須練得很均勻，你得把這個技能需要的方方面面的東西，都通過刻意練習(xí)去練到。
比如要做一個好的科普視頻，要練習(xí)很多感覺，包括音樂、卡點、聲音、燈光、攝影、文字、節(jié)奏、表情。
你要分析哪一塊是弱項，然后有意識地去重復(fù)訓(xùn)練這個技能點。
學(xué)習(xí)一個新的技能的本質(zhì)，就是把這個技能長在腦子里面，形成一條全新的鏈路。
這個過程其實跟我們的健身房練肌肉非常相似。
比如很多人去健身房練健身時，今天只練背，練到肌肉纖維撕裂，然后再休息，專項練習(xí)，再換一個地方再練。
關(guān)鍵步驟放慢速度
除了重復(fù)和刻意，還有一點是要關(guān)鍵步驟放慢速度練習(xí)，只有放慢了速度，才能夠?qū)崿F(xiàn)過腦子。
慢速練習(xí)，有一個很核心的原因，當你放慢速度時，你可以調(diào)動更多的腦區(qū)，去觀察這個事物。
你看，跟學(xué)習(xí)最關(guān)聯(lián)的區(qū)域都在新皮質(zhì)，而新皮質(zhì)的運行速度其實比其他腦區(qū)都要慢。
比如顳葉有專門識別人臉、聽聲音、語義分析的區(qū)域，額葉有運動區(qū)，頂葉有空間想象區(qū)，
這些地方如果你一閃而過，是不可能在同一時間在大腦里面這么多區(qū)域都建立新的神經(jīng)元連接的，你一定是每次都有側(cè)重點，相關(guān)腦區(qū)一次性激活的神經(jīng)元才能夠足夠多。
髓鞘質(zhì)(Myelin)
放慢速度還有另外一個好處，就是它有利于形成髓鞘質(zhì)。
我們假設(shè)神經(jīng)元是一個電線，那么電線的電信號傳遞的過程中，它外圍其實包裹了一層絕緣體，這層絕緣體就叫做髓鞘，
它是長成這樣的，中間有一條電線，旁邊有很多的這個物質(zhì)包裹（如下圖）。
通過基礎(chǔ)的物理學(xué)知識，我們就可以知道，絕緣體破損就出現(xiàn)漏電，
而神經(jīng)元信號傳遞的過程中如果漏電，那就是注意力不集中和無法聚焦最主要的原因，
而只有放慢練習(xí)的速度，才能讓大腦神經(jīng)元被激活的時間足夠的長，以便它有機會讓新的髓鞘質(zhì)形成，這又會進一步保護傳導(dǎo)過程不要漏電，使得我們的思維效率更高。
富蘭克林訓(xùn)練法
跟刻意練習(xí)相類似的還有一種自我訓(xùn)練的學(xué)習(xí)方法——富蘭克林訓(xùn)練法。
這是富蘭克林在 1726 年他 20 多歲時發(fā)明的一種方法。
當年，富蘭克林做了一個小本子，每一頁從左到右是周一到周日，而從上到下，是他想到要掌握每一種能力的首字母。
然后他每天會在自省時，把發(fā)現(xiàn)有過失的地方標注一個小黑點（如下圖）。
這個事情看起來非常的麻煩，難以堅持，但是富蘭克林采用了非常取巧的辦法，就是每周只關(guān)注練習(xí)其中的一項能力，
比如早起，如果發(fā)現(xiàn)一周下來，早起這一欄打滿了黑點，就表明這周的練習(xí)很失敗，下周還得繼續(xù)練習(xí)早起。
如果反過來，一周下來發(fā)現(xiàn)，早起這一欄已經(jīng)干干凈凈的沒有小黑點，那么這項能力的訓(xùn)練很明顯已經(jīng)有了成果了，就可以進行下一項能力訓(xùn)練。
如此重復(fù)，不斷迭代。
富蘭克林認為，建立自己的能力，就好像有一個花園需要除草的人，不應(yīng)該是一下子把所有的草都拔光，因為人類并沒有足夠的精力，一次性除完草，
所以他會一次只除去一塊地方，然后下次再除去另一塊地方。
富蘭克林這張表，
橫軸代表了不斷重復(fù)；
縱軸代表了刻意選擇。
實際上就代表了刻意練習(xí)的精髓，完全符合腦科學(xué)的原理。
所以，盡管過去了三百多年，但是這種方法論今天仍然可以給我們很多的啟發(fā)。
重要啟發(fā)
最后，了解大腦結(jié)構(gòu)對我們另外一個重要啟發(fā)，不管是我們本人，還是我們的朋友、親人，
大家不是單一人，只有一種行為模式，而是每個人都是一堆不同的大腦區(qū)域行為模式的組合體。
你喜歡或者討厭的人，也可能在完全不同的場合下，展現(xiàn)出徹底不同的人格特征。
比如一個在戰(zhàn)場上殺伐決斷的將軍，很可能在面對女兒時無限溫柔、言聽計從。有可能是因為他的下丘腦比常人更加發(fā)達；
比如一個在生活中唯唯諾諾的人，可能反而在壓力來臨時，突然間爆發(fā)出很強的反抗精神。這有可能是因為他的杏仁核，在童年時經(jīng)過某些事情訓(xùn)練出來的本能；
比如一個語言高手，很可能在畫畫時變得一無是處；一個數(shù)學(xué)天才很可能連基本的樂感都不具備。因為他們不同腦區(qū)的發(fā)達程度完全不一樣。
所以今天學(xué)了腦科學(xué)的你就能夠明白，為什么給人貼標簽是非常不科學(xué)的行為。
總結(jié)
今天我們學(xué)習(xí)的大腦的三層結(jié)構(gòu)，從人類腦、哺乳腦、爬行腦逐層深入，明白了在這三大腦區(qū)里面，越底層就越不受我們控制，也越容易被商家利用，或者被人性束縛。
也了解了在人類腦這個新皮質(zhì)里的四大腦區(qū)，尤其是額葉的重要作用，也理解了我們可以通過動用新皮質(zhì)的分析和計劃能力去刻意練習(xí)，逐步訓(xùn)練邊緣系統(tǒng)的原理。
原視頻地址
https://www.bilibili.com/cheese/play/ep7696
個人感想總結(jié)
這堂課比函數(shù)課有意思，之前一直沒接觸過腦科學(xué)，這也算是我和腦科學(xué)第一門課吧，以后還要自己加強腦科學(xué)的學(xué)習(xí)。因為之前是大人或牛逼的人告訴你要這么這么做，通常你無法判斷對方成功的權(quán)威還是真的對你好。只能憑感覺做出選擇與判斷。而感覺往往不不靠譜的。有這腦科學(xué)與多元化知識，自我判斷的能力就會提升，也就是說你不但知道要這么做，還能解析出為什么要這么做。這就不得了了。第二個很硬核的知識點兒就是要快速掌握一門技術(shù)，就要激活更多腦細包。從視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺等不同角度刺激同一學(xué)習(xí)主題。
【全文完】 看完的女俠/壯士，送今日毒雞湯一碗：雖然你搬磚的樣子很累，但是，你充錢的樣子真的很帥。
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